吃什么补黑色素最快 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/160813/4933860.html姜亮，医院骨科主任医师，擅长脊柱肿瘤、颈椎病（脊髓型神经根型）、骨质疏松椎体骨折、腰椎疾患（腰椎滑脱腰椎管狭窄症腰椎间盘突出）等。
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原文标题：颈椎病腰肌劳损胸背痛早期腰椎间盘突出“不用治疗”？
现代人由于工作性质改变、生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发。主要是因为，久坐导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。上述症状在久坐或家务劳动后加重，运动后反而轻松；受凉加重，保暖后减轻；甚至打嚏喷或者刷牙时也能诱发。
严重时，一个月不敢下地；翻身时，疼痛如同腰段成两节，甚至打“吗啡”才能止痛。然而，的确很难受，但往往被别人当成“装病”，因为别人看着你走路挺好，一干活就不灵。典型的肌肉筋膜炎，也叫肌肉劳损，俗称“落枕”或“闪腰”，性质上实际是“抽筋了”，肌肉“罢工”，要求休息。一般持续一周，休息后逐步缓解。下次再受累、受凉后，又会犯病。一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，因为手术仅仅是缓解症状。保守治疗的要点：疼痛的急性发作期主要是卧床休息（卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%）；平时则是改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼（蛙泳、小燕飞）。
卧床时，避免高枕、窝着看电视、看书。因为这样还是弯着腰，腰椎、颈椎没有真正休息，只是休息了四肢。
床是硬一些的就行，如硬质席梦思、棕垫即可，无需木板床（这是70/80年代的陈词滥调）。
因此腰肌劳损“无需治疗”，也是“无法治疗”。主要依靠我们自己的调整――注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因，这期间需要勤活动。3、肌肉锻炼：最好的趣味性活动是蛙泳。出水换气时需抬头、挺腰；而最经济的方法是“小燕飞”。
但如果你出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难、肛门周围麻木等情况－－可能出现了更为严重的问题－－情况恶化了，则可能需要手术。请尽早到医生门诊（甚至急诊）看病。这时可能需要手术治疗。
常见的误区：
1、希望保健商品、按摩等方法治病。殊不知，只能靠自己才能对抗“衰老和劳累”。请不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累”。
2、平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛。小燕飞在腰椎疼痛时不能做，如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。
3、继续窝在床上看书、看电视，颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢。
4、玩电脑、打麻将、干家务不累，为什么还是“脖子疼”“腰酸胀”？原因是，上述活动是休息四肢，劳累脊柱。
附1，锻炼腰背肌的方法详解：小燕飞或蛙泳
小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
此动作与瑜伽的动作相似。要点（不同之处在于）：1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峡部裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重）；2、是一下一下的做，而非挺住长时间。
类似的方法是蛙泳，每周2次，一次~米（必须有挺腰出水的动作）。最好是温水（干休所、温泉等地），游泳完毕，最好桑拿一下－－中医的解释是驱除寒气。
相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。
附2，项背肌锻炼方法
方法是：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。
此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。
这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。
注意事项:最好是颈部没有明显不适时锻炼，一般2周之后开始起效。
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常见引起腰痛的原因是什么
由于肾脏位于腰部，当人们感到腰部不适或疼痛时，经常认为是肾有了毛病。其实腰部的组织结构较为复杂，引起腰痛的原因也比较多。常见引起腰痛的原因可分为两大类：(1)肾疾病由于肾实质并无疼痛感觉神经，而肾包膜痛觉神经丰富，故只有当肾包膜受累时才产生疼痛，其疼痛性质可分为：①肾肿胀：是肾病变引起肾肿胀对肾包膜的牵拉，或病变侵犯局部神经所致的胀痛或钝痛，多呈持续性内部沉重感，常于站立或劳累后加重，不伴恶心、呕吐。常见于急性肾炎，肾囊肿，肾盂肾炎、梗阻性肾病，肾病综合征，肾静脉血栓形成、肾细胞瘤等。②肾周围炎症：是肾实质或肾周围急性缺血、破裂、化脓性炎症或创伤所致的剧痛。呈持续性，但与肾绞痛不同，腰部疼痛时加重，故患者常取静卧体位。检查患部肌肉痉挛，肋脊角有明显叩压痛。常见于肾周围组织炎症或脓肿、肾囊肿破裂、肾肿瘤出血或坏死、肾梗塞(血栓性动脉闭塞、动脉硬化、肾动脉闭塞、多动脉炎、肾静脉闭塞)及创伤等。③梗阻性绞痛：多为突然发生的间歇性或持续性而阵发性加剧的绞痛，绞痛的部位常与尿路梗阻的部位有关，如阻塞于肾盂一输尿管连接处或上输尿管，则绞痛起始于胁腹部，可放射至上腹部、腰部或下腹部，甚至阴部及大腿内侧。如阻塞于输尿管下1/3处，则绞痛，绞痛常起于前侧腹部，腹股沟或同侧睾丸或阴门，也可于胁腹部。发作时间长短不一，痛剧时患者常坐卧不安，伴呕吐、大汗淋漓、手脚发冷甚至血压下降。发作后疼痛突然停止，常有尿频及血尿，若无合并感染则不伴畏寒、发热。常见原因为结石或血块等或肾结核、肾肿瘤、肾乳头坏死时脱落的坏死组织块阻塞于肾盏内、肾盂出口或输尿管中，引起肾盏、肾盂、输尿管强烈蠕动、收缩、痉挛。也可见于肾下垂或游走肾，因位置变动，致肾蒂血管、输尿管扭曲，导致急性血流障碍或肾盂积液。肾动、静脉主干及其主要分支发生梗塞成血栓形成时，可因肾的急性血液循环障碍而引起与肾绞痛相似的剧痛，但痛多呈持续性。膀胱—输尿管返流的病人在排尿时，偶可发生短暂性绞痛。(2)肾外疾病腰肌、脊椎疾病、胰腺炎、腹后壁纤维组织增生症或肿瘤，腹主动脉瘤等也可引起腰痛，但有相应疾病的症状。
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