著名青少年白癜风专家 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5509077.html“中国心血管病患病率处于持续上升阶段。推算心血管病现患人数3.30亿，其中脑卒中万，冠心病万，肺源性心脏病万，心力衰竭万，风湿性心脏病万，先天性心脏病万，下肢动脉疾病万，高血压2.45亿。”——《中国心血管健康与疾病报告》
近日，由国家心血管病中心发布的年《中国心血管健康与疾病报告》发布，其中提到年心血管病死亡率仍居首位，每5例死亡中2例死于心血管病。
多么可怕的数字！该报告也强调，一方面，要提高医疗水平，另一方面，每个人是自己健康的第一责任人，应该积极控制行为危险因素，采用健康的生活方式，比如注意饮食平衡、增加身体活动等。那我们在日常生活中该怎么做，才能守护我们的那颗心呢？小营来带大家看一看。
01
戒烟限酒
烟草、酒精对健康百害而无一利。在今年4月份，欧洲心脏杂志发表了一项近90万人的遗传学研究表明，吸烟会导致多种心血管疾病，与冠心病、心衰、腹主动脉瘤等多种疾病密切相关。
饮酒则对心脏的*害与烟草不相上下，长期过量饮酒既是心血管疾病的危险因素，又是损害心脏的直接病因。“酒精性心脏病”“酒精性心肌病”“酒精性心血管损伤”......这些疾病名称很直接地告诉我们，酒精对心脏健康有着直接的伤害。
02
合理膳食
平衡的膳食是我们维持健康的基础。目前大多数人的饮食存在“高油高盐高糖”“吃得过于精细”“重荤轻素”等问题，这些饮食问题是慢性疾病高发的主要因素，因此，建议大家养成饮食清淡的好习惯：
1、每天盐的摄入不应该高于6克，大约相当于一个啤酒瓶盖去掉里面胶垫的量；
2、烹调油的摄入则应控制在25~30克，约为家庭用小勺的2勺半；
3、不喝或少喝甜饮料。果汁、甜饮料、糕点中的糖分属于游离糖，更易被人体吸收，不利于维持健康体重和血糖稳定；
4、餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天新鲜蔬菜的摄入量应该达到~克，新鲜水果的摄入量应该达到~克。
03
适量运动
近30年来，我们的生活好了，交通便利了，通讯发达了，但运动量却减少了。上班族可以在工位上坐一天，宅家*可以在床上躺一天，大家把“能躺不坐，能坐不站，能站不动”的“享受原则”贯彻到底了，但随之而来的是肥胖、糖尿病、高血压等慢病的高发。
身体活动不足与心血管疾病也有着直接的关系，《中国居民膳食指南》建议我们每天应该至少运动30分钟，每周至少运动5天，运动强度以中等强度为宜，即“稍微感觉累但不是特别累”的强度。
04
心态平和
重度抑郁症是心脏病发病的危险因素之一，有研究发现，我国居民抑郁症与急性心肌梗死的相关性高于其他国家，保持平和、健康的心态对于心脏疾病大有好处。
心脏从生命的诞生，到生命结束，一刻不停地在为我们工作，是身体的“发动机”，我们的生活方式与心脏健康紧密相联，所以，好好呵护我们的心脏吧，别让它“心塞”，别让它“心痛”，别让它“心碎”。
参考文献
[1]中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告概要.中国循环杂志,,35(9):-.DOI:10./j.issn.-..09.
[2]Geneticpredispositiontosmokinginrelationto14cardiovasculardiseases.EurHeartJ,Published:16April.
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编辑：李麒
排版：李筱檬
校对：柳佳莹
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